Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan trong bụng, có liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch và hội chứng chuyển hóa. Việc luyện tập yoga đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm (core) mà còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó góp phần đốt cháy mỡ nội tạng một cách tự nhiên.
Dưới đây là 4 tư thế yoga được khuyến khích tập luyện đều đặn để hỗ trợ giảm mỡ nội tạng:
1. Tư thế Kumbhakasana (Plank – Tấm ván)
Tư thế Kumbhakasana giúp tăng sức mạnh cơ bụng, ổn định cột sống và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay xuống sàn, giữ vai thẳng hàng cổ tay.
- Duỗi thẳng hai chân về phía sau, gót chân chạm sàn hoặc hơi nhấc lên, mông không nâng cao cũng không hạ thấp.
- Siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong 30–60 giây (hoặc lâu hơn nếu bạn đã quen).
2. Tư thế Salabhasana (Châu chấu)
Đây là tư thế giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng sâu và cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ làm săn chắc vùng bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
- Hít vào, nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn, giữ đầu ngẩng nhẹ.
- Siết chặt cơ bụng, mông và lưng dưới để giữ tư thế.
- Thở ra từ từ, giữ tư thế trong 20–30 giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại 8 lần.
3. Tư thế Parivrtta Virabhadrasana (Chiến binh vặn mình)
Tư thế này kết hợp vận động toàn thân với động tác vặn xoắn nhẹ nhàng, có tác dụng kích thích tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước khoảng hai bước, hạ đầu gối trái xuống (như động tác lunge).
- Hít vào, vươn tay phải lên cao áp sát tai, tay trái duỗi thẳng hướng về phía chân trái.
- Vặn nhẹ phần thân trên, mở rộng ngực, mắt hướng theo tay phải.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 8 lần rồi đổi bên.
4. Tư thế Matsyasana (Cá)
Tư thế Matsyasana giúp kéo giãn cơ bụng, kích thích tuyến tiêu hóa và cải thiện lưu thông khí huyết ở vùng bụng – yếu tố quan trọng giúp loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông để hỗ trợ lưng dưới.
- Hít vào, siết cơ bụng, nâng ngực lên cao và đầu ngả nhẹ ra phía sau, chạm đỉnh đầu xuống sàn nếu có thể.
- Cảm nhận vùng bụng được kéo giãn nhẹ nhàng.
- Giữ tư thế trong 15–20 giây rồi thở ra.
- Lặp lại 8 lần.
💡 Lưu ý: Khi tập luyện các tư thế yoga đốt mỡ nội tạng, bạn nên thực hiện khi bụng còn nhẹ (tốt nhất là sau khi ăn 2–3 tiếng) và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ để đạt hiệu quả tốt nhất.
